Trénink s jednoručkami

20. června 2007 v 8:34 |  Sport, fitness, krása
Tento trénink jsem zaměřil jen na cvičení s jednoručními činkami. Například mtrvý tah se obvykle provádí s velkou činkou, kterou vyměníte za jednoručky. Proč nevyzkoušet nějakou změnu? Jednoruční činky totiž pracují nezávisle jedna na druhou. Výhodou je zapojení většího počtu svalových vláken, což se odrazí na budování svalové hmoty a síly.

Pondělí
  • Bench press - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Tlaky s jednoručkami - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Dřepy - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Bicepsové zdvihy - 2 série po 20 opakováních.
  • Pullovery - 2 série po 20 opakováních.
Středa
  • Tlaky nadhozem - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Tlaky jednou rukou - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Mrtvý tah s napnutýma nohama - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Předpažování - 2 série po 20 opakováních.
  • Upažování - 2 série po 20 opakováních.
Pátek
  • Mrtvý tah - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Tlaky na nakloněné lavici - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Výpady - 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Bicepsové zdvihy - série po 20 opakováních.
  • Kickback - série po 20 opakováních.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama